Ćwiczenia ogólne

Czy ćwiczenia fizyczne są naprawdę potrzebne?

20 Lip , 2016  

To zależy od tego, jak długo chcesz żyć? Patrząc w przyszłość, widzisz siebie zdrowego, energicznego i radosnego, czy widzisz siebie czekającego w gabinecie lekarskim, gdzie będziesz ledwo mógł chodzić bez wsparcia, albo zbyt zmęczonego, przez większość czasu, aby cokolwiek zrobić?

Czy unikasz ćwiczeń? Prawdopodobnie tak, jeśli jesteś jak większość ludzi. Ćwiczenia nie muszą być nieszczęśliwym doświadczeniem. Najczęstszym błędem jaki ludzie robią to nic nie robić przez cały rok i zrobić noworoczne postanowienie dotyczące wykonywania ćwiczeń. W styczniu zapiszesz się na siłownię, ćwicząc zbyt intensywnie, przez co wszystko boli cię tak bardzo, że czujesz się jakbyś miał zaraz umrzeć. Twój organizm nie daje rady tej intensywności, a ty czujesz jedynie mięśnie wołające o pomoc. Twoje mięśnie są przeciążone z powodu wytworzenia się kwasu moczowego. Będziesz się generował około tydzień. Na tym polega problem. Po kilku rundach pełnych wysiłku i bólu, rzucasz tym wracając do starej rutyny leżenia na kanapie.

Zatem na jakie ćwiczenia fizyczne postawić?

Nowy program ćwiczeń powinien rozpoczynać się spokojnie, według jakiegoś określonego planu. Naprawdę nie można spodziewać się drastycznych zmian bez konsekwencji. Jest tak wiele sposobów, aby wykonywać ćwiczenia bez bólu. Można na przykład skorzystać z treningu cardio. Jeśli lubisz spędzać czas blisko wody, można pływać. Można grać w tenisa lub golfa. Chociaż wszystkie te czynności zapewniają pewien zakres ruchu, pamiętaj jednak że żadne z nich nie zapewniapełnego treningu.

Możesz też korzystać ze zmotoryzowanych przyrządów do ćwiczeń, które łączą fizykoterapię i ćwiczenia izometryczne, co pomoże wzmocnić mięśnie bez bólu i wyczerpania. Takie ćwiczenia pomogą Ci zacząć cieszyć się życiem, pomogą ci uzyskać stan zwiększonej elastyczności, mobilności i energii. Fajne jest to, że sporo takich przyrządów do ćwiczeń można pozyskać dzisiaj w naprawdę przystępnej cenie.

, , , ,

Ćwiczenia z kółkami

Czy warto ćwiczyć za pomocą kółka do ćwiczeń?

18 Maj , 2016  

Nie każdy z nas może sobie pozwolić na czasochłonne treningi na siłowni czy w klubie fitness. Dlatego wiele osób pragnących żyć zdrowo i aktywnie wybiera ćwiczenia w domowym zaciszu, nabywając urządzenia i akcesoria niezbędne do przeprowadzenia danego typu treningu. Jednym z niezastąpionych gadżetów może okazać się kółko do ćwiczeń, które dzięki niewielkim gabarytom doskonale sprawdza się podczas użytkowania w domu.

Ćwiczenia z kółkiem służą przede wszystkim wzmacnianiu mięśni brzucha. Nie jest to jednak trening polecany początkującym, ponieważ bywa on o wiele bardziej męczący niż seria kilkudziesięciu tradycyjnych brzuszków. Ćwiczenia z kółkiem angażują nie tylko mięśnie brzucha lecz także pleców, rąk czy ud. Dla nowicjuszy okazują się być bardzo wyczerpujące, ponieważ zmuszają do pracy także głębokie partie mięśni, które pozostają w spoczynku podczas wykonywania łatwiejszej gimnastyki. Kółko do ćwiczeń jest urządzeniem idealnym dla osób trenujących co najmniej od kilku tygodni. Doskonale sprawdza się jako uzupełnienie treningu na płaski brzuch, pod warunkiem że stosujemy także ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową. Trening z kółkiem sam w sobie nie służy spalaniu zbędnych kilogramów a jedynie rzeźbieniu i wzmacnianiu mięśni, które uwidaczniają się pod wpływem diety oraz innych form wysiłku fizycznego.

Czym właściwie są te kółka do ćwiczeń?

Kółko do ćwiczeń jest niezwykle małym i poręcznym urządzeniem, na które znajdzie się miejsce w każdym domu. Niewielkie gabaryty tego gadżetu mogą dawać złudne wrażenie, iż ćwiczenia z nim są banalnie proste. O tym, że jest wręcz odwrotnie przekonają się ci, którzy zakupią kółko i rozpoczną regularny trening. Pierwsze sesje mogą być trudnym doświadczeniem, ponieważ zbyt słabe mięśnie grzbietowe i stabilizujące nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. W związku z tym kilka godzin po wykonaniu serii ćwiczeń możemy odczuwać bóle pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Jeśli nie mamy medycznych przeciwwskazań do nadmiernego obciążania kręgosłupa warto jednak kontynuować trening, ponieważ z każdym dniem nasze mięśnie będą coraz silniejsze a bóle pleców i zakwasy znikną bezpowrotnie.

Rozpoczynając ćwiczenia z kółkiem warto wykonywać je na miękkiej macie lub dywanie. Powierzchnia zapewniająca zwiększone tarcie pozwoli nam zapoznać się ze specyfiką treningu bez obaw o poślizgnięcie i utratę równowagi. Ćwiczenia z kółkiem wykonuje się trzymając urządzenie oburącz i przyjmując wyjściową pozycję z podparciem na kolanach oraz palcach stóp. Następnie dbając o zachowanie prostych pleców należy wyjeżdżać kółkiem jak najdalej przed siebie, aż do momentu gdy uzyskamy maksymalne napięcie mięśni brzucha. Warto pozostać w tej pozycji przez chwilę, aby następnie powrócić do punktu wyjścia. Pierwsze treningi z kółkiem powinny zawierać nie więcej niż trzy serie po 10 powtórzeń każda. Nie należy także wykonywać ćwiczeń o zbyt dalekim wysięgu, które w zbyt dużym stopniu obciążają nasze nie przystosowane mięśnie. Z pewnością ogromną satysfakcję przyniesie nam stopniowe zwiększanie wychylenia z kółkiem wraz z upływem kolejnych tygodni treningu.

, ,

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu – jeszcze więcej korzyści!

24 Lut , 2016  

Chodzi po prostu o pływanie łódką na sucho – oprócz symulowania tych ruchów, które faktycznie może skutecznie pobudzić Twoją wyobraźnię warto poznać jeszcze inne, naprawdę liczne korzyści wynikające z wykonywania tego ćwiczenia na siłowni tudzież w domowym zaciszu.

W niniejszym artykule zwrócimy na 5 najważniejszych argumentów przemawiających za tym, że…

na wioślarzu warto ćwiczyć!

Więcej…

, , ,