Blog o ćwiczeniach

Odpowiednia rozgrzewka decyduje zarówno o jakości, jak i o bezpieczeństwie naszego treningu. Nieprzygotowane do ćwiczeń mięśnie mogą bowiem łatwo odwdzięczyć się nam dokuczliwym bólem. Aby uniknąć tego typu nieprzyjemności, każdy trening poprzedźmy więc właściwym rozciąganiem. Dziś pokażemy Wam jak przeprowadzić ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej.

Zaczynamy od leżenia przodem na brzuchu. Nogi łączymy ze sobą i prostujemy. Ręce uginamy w łokciach i trzymamy na wysokości barków. Następnie prostujemy obie ręce jednocześnie, a głowę i kręgosłup odchylamy w tył. Ćwiczenie to wykonujemy około dziesięciu razy. Więcej…

Głównym zadaniem ćwiczeń na równowagę jest poprawa koordynacji ruchowej naszego organizmu. W ćwiczeniach tych udział biorą praktycznie wszystkie partie mięśni. Choć początkowo mogą one nam przysporzyć wielu trudności, szybko jednak zobaczymy efekty ich działania.

Ćwiczenia na równowagę zaczynamy od przyjęcia określonej pozycji ciała. Klękamy na oba kolana i podpieramy się rękami. Prawą rękę wyciągamy do przodu i przenosimy ciężar ciała w stronę prawej ręki. Wytrzymujemy chwilę w takiej pozycji i powracamy do początkowego ułożenia. Więcej…

Wśród wielu przyrządów do ćwiczeń fitness coraz większym zainteresowaniem cieszy się tak zwany motylek, inaczej agrafka, depander. Jego popularność nie jest bezpodstawna. Przyrząd pozwala w domowym zaciszu, na łonie przyrody bądź w każdym innym miejscu wykonywać proste i jednocześnie niezwykle skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, ramion, klatki piersiowej czy pleców. Sprzęt nie zajmuje wiele miejsca, jest tani i nawet początkujący poradzi sobie z jego obsługą.

Wdzięczna nazwa ?motylka? nie wzięła się, oczywiście, znikąd. Przyrząd swoim wygląd przypomina to sympatyczne stworzonko, jest też podobne do agrafki. Depandor jest niczym innym jak lekkim stalowym prętem pokrytym elastycznym materiałem, przyjemną w dotyku antypoślizgową pianką, zabezpieczającą przed wyślizgnięciem się sprzętu z uścisku i chroniącą skórę przed otarciami. Pomimo swojej prostej konstrukcji, motylek jest wielofunkcyjny i można nim wykonywać dość sporą liczbę różnych ćwiczeń. Nie tylko kształtuje sylwetkę, wzmacnia mięśnie, pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową w takich newralgicznych miejscach ciała jak uda, brzuch, pośladki, poprawia kondycję fizyczną, wspomaga proces odchudzania, ale również relaksuje ciało. Więcej…

Skakanka kojarzy się każdemu z nas z okresem dzieciństwa. Choć jest to zabawa typowo dziewczęca, na pewno każdy mały chłopak przyglądał się jak jego koleżanki spędzają przerwy, skacząc na skakance na szkolnym boisku i wie, jak taka aktywność wygląda. Trening na skakance doskonale wpływa na kształt naszej sylwetki. W dorosłym życiu chętnie sięgają po niego nie tylko panie, ale także i panowie. Więcej…

Drążek do podciągania się jest niedrogim sprzętem do ćwiczeń, sprawdza się równie dobrze w warunkach domowych, co na siłowni. Wykonywane przy jego użyciu ćwiczenia, popularne przede wszystkim wśród mężczyzn, pomagają wzmocnić mięśnie ramion, pleców, a nawet brzucha.

Prawidłowe podciąganie się na drążku umożliwia wyrzeźbić szerokie plecy, w charakterystyczną literę V, zwiększyć siłę i wytrzymałość nie tylko mięśni grzbietu, pleców  i ramion, ale całego ciała. Więcej…

Wioślarz to jedno z tych urządzeń, które każdy z nas może mieć w swoim domu. Ćwicząc na nim rozwijamy mięśnie ramion oraz pleców. Taki trening ma również wpływ na kondycję naszych nóg. Zdecydowanie bardziej skupia się on jednak na górnej części naszego ciała. Ćwiczenia na wioślarzu pozwalają bardzo szybko zgubić zbędne kalorie. Dlatego są one szczególnie polecane osobom będącym na diecie. Ponadto, taka forma aktywności doskonale rozluźnia mięśnie karku, pozwalając nam na właściwą regenerację. Więcej…

Wśród wielu sprzętów do treningu na szczególną uwagę zasługuje kółko do ćwiczeń, nazywane też inaczej wałkiem do ćwiczeń. Urządzenie sprawdza się doskonale w warunkach domowych, nie zajmuje wiele miejsca, dzięki czemu z łatwością można je przechowywać.

Z wyglądu niepozorny sprzęt, choć prosty w obsłudze, w praktyce okazuje się ?godnym przeciwnikiem?. Jest ciekawym urozmaiceniem treningu wykonywanego w domowym zaciszu.

Więcej…

Spośród wszystkich urządzeń do ćwiczeń w domu, stepper zajmuje chyba najmniej miejsca. Ten niewielki przyrząd doskonale jednak wpływa na kształt naszej sylwetki. Na stepperze możemy ćwiczyć np. podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki. Współczesne wersje tego urządzenia mogą przyjmować różne formy. Mamy więc steppery tradycyjne oraz takie z uchwytami na ręce, które pozwalają ćwiczyć jednocześnie górną partię ciała. Więcej…