Ćwiczenia ogólne

Rola i znaczenie wałka do ćwiczeń

27 Wrz , 2017  

Wałek do masażu służy do wykonywania wielu rozmaitych czynności. Może bowiem zostać wykorzystany jako jedno z narzędzi podczas ćwiczeń albo jako przyrząd do masażu po skończonym intensywnym treningu, kiedy to wszystkie mięśnie są obolałe i zmęczone. To jednak nie jedyne metody, w jakich można wykorzystać wałek.

 

Czym jest wałek do ćwiczeń?

Wałek do ćwiczeń (sprawdź ofertę Asport.pl) to zazwyczaj większych rozmiarów przyrząd sportowy. Wykonany jest on z wytrzymałej, syntetycznej pianki i najczęściej ma formę podłużnej rolki, która świetnie wpasowuje się pod plecy albo inne części ciała. Roller do masażu, jak inaczej określa się to narzędzie, można dostać w każdym sklepie sportowym, a także w specjalistycznym sklepie rehabilitacyjnym.

Rola wałka do ćwiczeń

Fizjoterapeuci polecają przede wszystkim używać wałka po treningu, kiedy to zmęczone mięśnie, które potrzebują regeneracji, należy rozmasować. Zgodnie z ich zaleceniami korzystanie z rollera jest bardzo proste – wałek wystarczy bowiem podłożyć pod mięsień, który wymaga masażu, i wykonywać nim podłużne ruchy rolowania. W ten sposób mięśnie i ścięgna zostają rozmasowane, dzięki czemu się rozluźniają.

Kolejnym zastosowaniem wałka do ćwiczeń jest używanie go podczas treningu. Oprócz dodatkowego masażu podczas wykonywania z nim ćwiczeń, dla przykładu podkładając roller pod plecy, trenowane są mięśnie brzucha, jakie podczas rolowania muszą być napięte. Podobnie dzieje się z każdymi innymi partiami ciała.

Rekreacja zimowa

Bezpieczne sanki dla niemowląt

7 Sie , 2017  

Śnieg i zimowe szaleństwa nie są zarezerwowane tylko dla kilkuletnich dzieci. Na sanki można zabrać także potrafiące już siedzieć maluchy – wystarczy zapewnić im wygodne i bezpieczne pojazdy.

Sanki dla najmniejszych dzieci

Kupując pierwsze sanki, rodzicom zależy przede wszystkim na tym, by ich dzieciom nic się nie stało. Jest to jak najbardziej możliwe założenie dzięki dostępności sanek dla niemowląt np. w sklepie Asport.pl. Wybierając takie śnieżne pojazdy dla najmłodszych trzeba zwrócić uwagę na kilka rzeczy:
– opływowy kształt (szczególnie kantów),
– model wytrzymały (dobrej jakości, i z certyfikatami),
– mocno zabudowane oparcie (najlepiej wyłożone materiałem),
– wygodne i szerokie siedzisko,
– pasy bezpieczeństwa (by bezpiecznie przypiąć dziecko, które nie będzie miało możliwości wysunąć się z ciągniętych sanek),
– wygodny i antypoślizgowy uchwyt.
Warto także pomyśleć o zakupienia dla dziecka ochronnego kasku.

Zalety sanek

Świetna zabawa – dziecko może być ciągane po śniegu, a zapięte pasami będzie mogło zjechać z małych śnieżnych górek. Do tego, nie trzeba się także martwić, że zakup sanek dla niemowląt będzie krótkotrwałą inwestycją. Można bowiem kupić sanki „rosnące” razem z maluchem. Wykonane są one najczęściej z metalu oraz drewna. Całość polega na tym, że posiadają one prowadnice, których długość można regulować, a także elementy zabudowania, które można odczepić, gdy dziecko będzie już starsze.

Ćwiczenia na bieżni

Po co kupować bieżnię do domu?

11 Lip , 2017  

Profesjonalna bieżnia domowa umożliwia nie tylko bieganie, ale jednoczesne wykonywanie wielu innych czynności, takich jak na przykład: czytanie książki, słuchanie muzyki, czy oglądanie ulubionych filmów. Zmienna pogoda, mróz i opady deszczu, mogą bardzo skutecznie zniechęcić do biegania nawet najbardziej zagorzałych zwolenników tego sportu. Zamiast czasochłonnej wyprawy do zatłoczonej siłowni, można skorzystać z dobrodziejstwa domowej bieżni treningowej.

Profesjonalna bieżnia treningowa – dlaczego warto?

Bieganie na bieżni jest zdecydowanie bezpieczniejsze dla stawów niż tradycyjne bieganie na świeżym powietrzu. Nowoczesna bieżnia do biegania doskonale redukuje wszelkie obciążenia, dzięki czemu można uniknąć wielu groźnych urazów i kontuzji. Najlepsze bieżnie od renomowanych producentów, są w stanie zredukować obciążenie nawet do 35%. Bardzo dużą zaletą bieżni do biegania jest również możliwość sprawnego kontrolowania pulsu, dzięki czemu codzienny trening jest nie tylko bardzo efektywny ale przede wszystkim bezpieczny. Nowoczesne bieżnie treningowe posiadają specjalne funkcje, które umożliwiają kontrolę treningu i monitorowanie postępów. Takie dodatki doskonale motywują do treningów. Każda profesjonalna bieżnia treningowa posiada także możliwość ustawienia oporu oraz pochylenia pasa biegowego, dzięki czemu można rewelacyjnie imitować bieganie nie tylko na płaskim terenie.

Największe minusy domowej bieżnie do biegania

Domowe bieżnie do biegania mają sporo zalet, ale pamiętać należy także o tym, że posiadają również kilka minusów. Dla wielu osób największą wadą bieżni domowych będzie bardzo wysoka cena. Dobry jakościowo sprzęt kosztuje od 900 do 1500zł. W powyższym przedziale cenowym, bieżnie można znaleźć między innymi w sklepie ASport.pl. Bieżnie domowe jak sama nazwa wskazuje przeznaczone są głównie do użytku domowego, ale nie oznacza to wcale, że ich rozmiary są stosunkowo niewielkie. Aby swobodnie korzystać z bieżni do biegania należy wydzielić odpowiednią ilość miejsca w domu, a jak łatwo się domyśleć nie zawsze jest to możliwe. Pamiętać należy także o tym, że niektóre bieżnie są bardzo głośne, dlatego też mogą denerwować pobliskie zwierzęta, czy sąsiadów.

, ,

Ćwiczenia ogólne

Czy ćwiczenia fizyczne są naprawdę potrzebne?

20 Lip , 2016  

To zależy od tego, jak długo chcesz żyć? Patrząc w przyszłość, widzisz siebie zdrowego, energicznego i radosnego, czy widzisz siebie czekającego w gabinecie lekarskim, gdzie będziesz ledwo mógł chodzić bez wsparcia, albo zbyt zmęczonego, przez większość czasu, aby cokolwiek zrobić?

Czy unikasz ćwiczeń? Prawdopodobnie tak, jeśli jesteś jak większość ludzi. Ćwiczenia nie muszą być nieszczęśliwym doświadczeniem. Najczęstszym błędem jaki ludzie robią to nic nie robić przez cały rok i zrobić noworoczne postanowienie dotyczące wykonywania ćwiczeń. W styczniu zapiszesz się na siłownię, ćwicząc zbyt intensywnie, przez co wszystko boli cię tak bardzo, że czujesz się jakbyś miał zaraz umrzeć. Twój organizm nie daje rady tej intensywności, a ty czujesz jedynie mięśnie wołające o pomoc. Twoje mięśnie są przeciążone z powodu wytworzenia się kwasu moczowego. Będziesz się generował około tydzień. Na tym polega problem. Po kilku rundach pełnych wysiłku i bólu, rzucasz tym wracając do starej rutyny leżenia na kanapie.

Zatem na jakie ćwiczenia fizyczne postawić?

Nowy program ćwiczeń powinien rozpoczynać się spokojnie, według jakiegoś określonego planu. Naprawdę nie można spodziewać się drastycznych zmian bez konsekwencji. Jest tak wiele sposobów, aby wykonywać ćwiczenia bez bólu. Można na przykład skorzystać z treningu cardio. Jeśli lubisz spędzać czas blisko wody, można pływać. Można grać w tenisa lub golfa. Chociaż wszystkie te czynności zapewniają pewien zakres ruchu, pamiętaj jednak że żadne z nich nie zapewniapełnego treningu.

Możesz też korzystać ze zmotoryzowanych przyrządów do ćwiczeń, które łączą fizykoterapię i ćwiczenia izometryczne, co pomoże wzmocnić mięśnie bez bólu i wyczerpania. Takie ćwiczenia pomogą Ci zacząć cieszyć się życiem, pomogą ci uzyskać stan zwiększonej elastyczności, mobilności i energii. Fajne jest to, że sporo takich przyrządów do ćwiczeń można pozyskać dzisiaj w naprawdę przystępnej cenie.

, , , ,

Ćwiczenia z kółkami

Czy warto ćwiczyć za pomocą kółka do ćwiczeń?

18 Maj , 2016  

Nie każdy z nas może sobie pozwolić na czasochłonne treningi na siłowni czy w klubie fitness. Dlatego wiele osób pragnących żyć zdrowo i aktywnie wybiera ćwiczenia w domowym zaciszu, nabywając urządzenia i akcesoria niezbędne do przeprowadzenia danego typu treningu. Jednym z niezastąpionych gadżetów może okazać się kółko do ćwiczeń, które dzięki niewielkim gabarytom doskonale sprawdza się podczas użytkowania w domu.

Ćwiczenia z kółkiem służą przede wszystkim wzmacnianiu mięśni brzucha. Nie jest to jednak trening polecany początkującym, ponieważ bywa on o wiele bardziej męczący niż seria kilkudziesięciu tradycyjnych brzuszków. Ćwiczenia z kółkiem angażują nie tylko mięśnie brzucha lecz także pleców, rąk czy ud. Dla nowicjuszy okazują się być bardzo wyczerpujące, ponieważ zmuszają do pracy także głębokie partie mięśni, które pozostają w spoczynku podczas wykonywania łatwiejszej gimnastyki. Kółko do ćwiczeń jest urządzeniem idealnym dla osób trenujących co najmniej od kilku tygodni. Doskonale sprawdza się jako uzupełnienie treningu na płaski brzuch, pod warunkiem że stosujemy także ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową. Trening z kółkiem sam w sobie nie służy spalaniu zbędnych kilogramów a jedynie rzeźbieniu i wzmacnianiu mięśni, które uwidaczniają się pod wpływem diety oraz innych form wysiłku fizycznego.

Czym właściwie są te kółka do ćwiczeń?

Kółko do ćwiczeń jest niezwykle małym i poręcznym urządzeniem, na które znajdzie się miejsce w każdym domu. Niewielkie gabaryty tego gadżetu mogą dawać złudne wrażenie, iż ćwiczenia z nim są banalnie proste. O tym, że jest wręcz odwrotnie przekonają się ci, którzy zakupią kółko i rozpoczną regularny trening. Pierwsze sesje mogą być trudnym doświadczeniem, ponieważ zbyt słabe mięśnie grzbietowe i stabilizujące nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. W związku z tym kilka godzin po wykonaniu serii ćwiczeń możemy odczuwać bóle pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Jeśli nie mamy medycznych przeciwwskazań do nadmiernego obciążania kręgosłupa warto jednak kontynuować trening, ponieważ z każdym dniem nasze mięśnie będą coraz silniejsze a bóle pleców i zakwasy znikną bezpowrotnie.

Rozpoczynając ćwiczenia z kółkiem warto wykonywać je na miękkiej macie lub dywanie. Powierzchnia zapewniająca zwiększone tarcie pozwoli nam zapoznać się ze specyfiką treningu bez obaw o poślizgnięcie i utratę równowagi. Ćwiczenia z kółkiem wykonuje się trzymając urządzenie oburącz i przyjmując wyjściową pozycję z podparciem na kolanach oraz palcach stóp. Następnie dbając o zachowanie prostych pleców należy wyjeżdżać kółkiem jak najdalej przed siebie, aż do momentu gdy uzyskamy maksymalne napięcie mięśni brzucha. Warto pozostać w tej pozycji przez chwilę, aby następnie powrócić do punktu wyjścia. Pierwsze treningi z kółkiem powinny zawierać nie więcej niż trzy serie po 10 powtórzeń każda. Nie należy także wykonywać ćwiczeń o zbyt dalekim wysięgu, które w zbyt dużym stopniu obciążają nasze nie przystosowane mięśnie. Z pewnością ogromną satysfakcję przyniesie nam stopniowe zwiększanie wychylenia z kółkiem wraz z upływem kolejnych tygodni treningu.

, ,

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu – jeszcze więcej korzyści!

24 Lut , 2016  

Chodzi po prostu o pływanie łódką na sucho – oprócz symulowania tych ruchów, które faktycznie może skutecznie pobudzić Twoją wyobraźnię warto poznać jeszcze inne, naprawdę liczne korzyści wynikające z wykonywania tego ćwiczenia na siłowni tudzież w domowym zaciszu.

W niniejszym artykule zwrócimy na 5 najważniejszych argumentów przemawiających za tym, że…

na wioślarzu warto ćwiczyć!

Więcej…

, , ,

Ćwiczenia ogólne

Ćwiczenia cardio – przyjaciel w odchudzaniu

16 Lut , 2016  

Każda osoba, która chce osiągnąć utratę kilku kilogramów prędzej czy później decyduje się na zastosowanie treningu cardio, gdyż znany jest z tego, że pomaga osiągnąć ten cel. Jednak po realizowaniu tego programu przez jakiś czas dobrze byłoby się zastanawiać, czy obrany plan treningowy jest rzeczywiście skuteczny w odniesieniu do osiągania ustalonych dla siebie celów. Jeśli uważasz, że program cardio nie jest tak skuteczny, jak się tego spodziewałaś to jest najwyższy czas, aby wprowadzić pewne modyfikacje i podjąć niezbędne kroki, które pomogą Ci osiągnąć twoje cele związane z utratą masy ciała. Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia układu krążenia są jednym z najlepszych sposobów, który może ci pomóc spalić tłuszcz z organizmu. Jednak większość ludzi nie ma pojęcia o tym, co jest zawarte w tego typu programie szkoleniowym.

Więcej…

, , , , ,

Ćwiczenia na bieżni

Ćwiczenia odchudzające na bieżni

21 Sty , 2016  

Ćwiczenia odchudzające. Nudna sprawa, prawda? Wielu ludzi szybko nudzi się ćwiczeniami na bieżni. Ale głowa do góry, ponieważ istnieje wiele sposobów, aby treningi na bieżni były bardziej ekscytujące i utrzymały Twoje zaangażowanie na optymalnym poziomie. Najważniejsze jest, aby zrobić wszystko, by ćwiczenia sprawiały przyjemność. Jeśli jest to przyjemne, będziesz cieszyć się przed każdym treningiem i nie będziesz mogła doczekać się kolejnego.

Więcej…

, , ,

Ćwiczenia z hantlami

Jedz, pij i trać tłuszcz z brzucha

12 Sty , 2016  

Niech zgadnę – masz dość kupowania większych ubrań, aby ukryć swój brzuch, a teraz chcesz dowiedzieć się, jakie jest najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu z brzucha. Cóż, przepraszam ale muszę Cię rozczarować, ale nie ma jednego złotego ćwiczenia, które pozwoli Ci migiem nosić obcisłe koszulki i spodnie. To nie oznacza, że ​​musisz próbować każdego ćwiczenia, jakie znajdziesz – ale faktem jest, że dążenie do płaskiego brzucha na pewno zajmie CI trochę pracy.

Więcej…

, , , ,

Ćwiczenia na stepperze

Jak wybrać właściwy stepper dla siebie?

19 Lis , 2015  

Orbitrek

Nie zawsze wystarcza nam czasu aby regularnie odwiedzać siłownię w celu zachowania ciała w dobrej formie lub zrzucenia zbędnych kilogramów. Rozwiązaniem tego problemu morze być stepper, czyli niewielkie urządzenie do ćwiczeń, które można z łatwością przechowywać nawet w niewielkich pomieszczeniach. Liczne zalety płynące z treningu na stepperze to między innymi wyszczuplenie dolnych partii ciała, wzmocnienie mięśni oraz ogólna poprawa tężyzny fizycznej. Istnieje kilka rodzajów tego urządzenia i każdy z nich spełnia wymagania osób o różnych potrzebach.

Więcej…