Ćwiczenia ogólne

Czy ćwiczenia fizyczne są naprawdę potrzebne?

20 Lip , 2016  

źródło: pinterest.com

To zależy od tego, jak długo chcesz żyć? Patrząc w przyszłość, widzisz siebie zdrowego, energicznego i radosnego, czy widzisz siebie czekającego w gabinecie lekarskim, gdzie będziesz ledwo mógł chodzić bez wsparcia, albo zbyt zmęczonego, przez większość czasu, aby cokolwiek zrobić?

Czy unikasz ćwiczeń? Prawdopodobnie tak, jeśli jesteś jak większość ludzi. Ćwiczenia nie muszą być nieszczęśliwym doświadczeniem. Najczęstszym błędem jaki ludzie robią to nic nie robić przez cały rok i zrobić noworoczne postanowienie dotyczące wykonywania ćwiczeń. W styczniu zapiszesz się na siłownię, ćwicząc zbyt intensywnie, przez co wszystko boli cię tak bardzo, że czujesz się jakbyś miał zaraz umrzeć. Twój organizm nie daje rady tej intensywności, a ty czujesz jedynie mięśnie wołające o pomoc. Twoje mięśnie są przeciążone z powodu wytworzenia się kwasu moczowego. Będziesz się generował około tydzień. Na tym polega problem. Po kilku rundach pełnych wysiłku i bólu, rzucasz tym wracając do starej rutyny leżenia na kanapie.

Zatem na jakie ćwiczenia fizyczne postawić?

Nowy program ćwiczeń powinien rozpoczynać się spokojnie, według jakiegoś określonego planu. Naprawdę nie można spodziewać się drastycznych zmian bez konsekwencji. Jest tak wiele sposobów, aby wykonywać ćwiczenia bez bólu. Można na przykład skorzystać z treningu cardio. Jeśli lubisz spędzać czas blisko wody, można pływać. Można grać w tenisa lub golfa. Chociaż wszystkie te czynności zapewniają pewien zakres ruchu, pamiętaj jednak że żadne z nich nie zapewniapełnego treningu.

Możesz też korzystać ze zmotoryzowanych przyrządów do ćwiczeń, które łączą fizykoterapię i ćwiczenia izometryczne, co pomoże wzmocnić mięśnie bez bólu i wyczerpania. Takie ćwiczenia pomogą Ci zacząć cieszyć się życiem, pomogą ci uzyskać stan zwiększonej elastyczności, mobilności i energii. Fajne jest to, że sporo takich przyrządów do ćwiczeń można pozyskać dzisiaj w naprawdę przystępnej cenie.

, , , ,

Ćwiczenia z kółkami

Czy warto ćwiczyć za pomocą kółka do ćwiczeń?

18 maja , 2016  

kołodociwczen

Nie każdy z nas może sobie pozwolić na czasochłonne treningi na siłowni czy w klubie fitness. Dlatego wiele osób pragnących żyć zdrowo i aktywnie wybiera ćwiczenia w domowym zaciszu, nabywając urządzenia i akcesoria niezbędne do przeprowadzenia danego typu treningu. Jednym z niezastąpionych gadżetów może okazać się kółko do ćwiczeń, które dzięki niewielkim gabarytom doskonale sprawdza się podczas użytkowania w domu.

Ćwiczenia z kółkiem służą przede wszystkim wzmacnianiu mięśni brzucha. Nie jest to jednak trening polecany początkującym, ponieważ bywa on o wiele bardziej męczący niż seria kilkudziesięciu tradycyjnych brzuszków. Ćwiczenia z kółkiem angażują nie tylko mięśnie brzucha lecz także pleców, rąk czy ud. Dla nowicjuszy okazują się być bardzo wyczerpujące, ponieważ zmuszają do pracy także głębokie partie mięśni, które pozostają w spoczynku podczas wykonywania łatwiejszej gimnastyki. Kółko do ćwiczeń jest urządzeniem idealnym dla osób trenujących co najmniej od kilku tygodni. Doskonale sprawdza się jako uzupełnienie treningu na płaski brzuch, pod warunkiem że stosujemy także ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową. Trening z kółkiem sam w sobie nie służy spalaniu zbędnych kilogramów a jedynie rzeźbieniu i wzmacnianiu mięśni, które uwidaczniają się pod wpływem diety oraz innych form wysiłku fizycznego.

Czym właściwie są te kółka do ćwiczeń?

Kółko do ćwiczeń jest niezwykle małym i poręcznym urządzeniem, na które znajdzie się miejsce w każdym domu. Niewielkie gabaryty tego gadżetu mogą dawać złudne wrażenie, iż ćwiczenia z nim są banalnie proste. O tym, że jest wręcz odwrotnie przekonają się ci, którzy zakupią kółko i rozpoczną regularny trening. Pierwsze sesje mogą być trudnym doświadczeniem, ponieważ zbyt słabe mięśnie grzbietowe i stabilizujące nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. W związku z tym kilka godzin po wykonaniu serii ćwiczeń możemy odczuwać bóle pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Jeśli nie mamy medycznych przeciwwskazań do nadmiernego obciążania kręgosłupa warto jednak kontynuować trening, ponieważ z każdym dniem nasze mięśnie będą coraz silniejsze a bóle pleców i zakwasy znikną bezpowrotnie.

Rozpoczynając ćwiczenia z kółkiem warto wykonywać je na miękkiej macie lub dywanie. Powierzchnia zapewniająca zwiększone tarcie pozwoli nam zapoznać się ze specyfiką treningu bez obaw o poślizgnięcie i utratę równowagi. Ćwiczenia z kółkiem wykonuje się trzymając urządzenie oburącz i przyjmując wyjściową pozycję z podparciem na kolanach oraz palcach stóp. Następnie dbając o zachowanie prostych pleców należy wyjeżdżać kółkiem jak najdalej przed siebie, aż do momentu gdy uzyskamy maksymalne napięcie mięśni brzucha. Warto pozostać w tej pozycji przez chwilę, aby następnie powrócić do punktu wyjścia. Pierwsze treningi z kółkiem powinny zawierać nie więcej niż trzy serie po 10 powtórzeń każda. Nie należy także wykonywać ćwiczeń o zbyt dalekim wysięgu, które w zbyt dużym stopniu obciążają nasze nie przystosowane mięśnie. Z pewnością ogromną satysfakcję przyniesie nam stopniowe zwiększanie wychylenia z kółkiem wraz z upływem kolejnych tygodni treningu.

, ,

Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu – jeszcze więcej korzyści!

24 Lut , 2016  

one-gr_9

Chodzi po prostu o pływanie łódką na sucho – oprócz symulowania tych ruchów, które faktycznie może skutecznie pobudzić Twoją wyobraźnię warto poznać jeszcze inne, naprawdę liczne korzyści wynikające z wykonywania tego ćwiczenia na siłowni tudzież w domowym zaciszu.

W niniejszym artykule zwrócimy na 5 najważniejszych argumentów przemawiających za tym, że…

na wioślarzu warto ćwiczyć!

Więcej…

, , ,

Ćwiczenia ogólne

Ćwiczenia cardio – przyjaciel w odchudzaniu

16 Lut , 2016  

Cheerful Caucasian couple friends running in park

Każda osoba, która chce osiągnąć utratę kilku kilogramów prędzej czy później decyduje się na zastosowanie treningu cardio, gdyż znany jest z tego, że pomaga osiągnąć ten cel. Jednak po realizowaniu tego programu przez jakiś czas dobrze byłoby się zastanawiać, czy obrany plan treningowy jest rzeczywiście skuteczny w odniesieniu do osiągania ustalonych dla siebie celów. Jeśli uważasz, że program cardio nie jest tak skuteczny, jak się tego spodziewałaś to jest najwyższy czas, aby wprowadzić pewne modyfikacje i podjąć niezbędne kroki, które pomogą Ci osiągnąć twoje cele związane z utratą masy ciała. Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia układu krążenia są jednym z najlepszych sposobów, który może ci pomóc spalić tłuszcz z organizmu. Jednak większość ludzi nie ma pojęcia o tym, co jest zawarte w tego typu programie szkoleniowym.

Więcej…

, , , , ,

Ćwiczenia na bieżni

Ćwiczenia odchudzające na bieżni

21 Sty , 2016  

group of young people running on treadmill in gym

Ćwiczenia odchudzające. Nudna sprawa, prawda? Wielu ludzi szybko nudzi się ćwiczeniami na bieżni. Ale głowa do góry, ponieważ istnieje wiele sposobów, aby treningi na bieżni były bardziej ekscytujące i utrzymały Twoje zaangażowanie na optymalnym poziomie. Najważniejsze jest, aby zrobić wszystko, by ćwiczenia sprawiały przyjemność. Jeśli jest to przyjemne, będziesz cieszyć się przed każdym treningiem i nie będziesz mogła doczekać się kolejnego.

Więcej…

, , ,

Ćwiczenia z hantlami

Jedz, pij i trać tłuszcz z brzucha

12 Sty , 2016  

Girl sunbathing by the pool

Niech zgadnę – masz dość kupowania większych ubrań, aby ukryć swój brzuch, a teraz chcesz dowiedzieć się, jakie jest najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu z brzucha. Cóż, przepraszam ale muszę Cię rozczarować, ale nie ma jednego złotego ćwiczenia, które pozwoli Ci migiem nosić obcisłe koszulki i spodnie. To nie oznacza, że ​​musisz próbować każdego ćwiczenia, jakie znajdziesz – ale faktem jest, że dążenie do płaskiego brzucha na pewno zajmie CI trochę pracy.

Więcej…

, , , ,

Ćwiczenia na stepperze

Jak wybrać właściwy stepper dla siebie?

19 Lis , 2015  

Orbitrek

Nie zawsze wystarcza nam czasu aby regularnie odwiedzać siłownię w celu zachowania ciała w dobrej formie lub zrzucenia zbędnych kilogramów. Rozwiązaniem tego problemu morze być stepper, czyli niewielkie urządzenie do ćwiczeń, które można z łatwością przechowywać nawet w niewielkich pomieszczeniach. Liczne zalety płynące z treningu na stepperze to między innymi wyszczuplenie dolnych partii ciała, wzmocnienie mięśni oraz ogólna poprawa tężyzny fizycznej. Istnieje kilka rodzajów tego urządzenia i każdy z nich spełnia wymagania osób o różnych potrzebach.

Więcej…

Ćwiczenia na bieżni,Ćwiczenia na orbitreku

Bieżnia czy orbitrek?

12 Paź , 2015  

Orbitreki czekające na sprgnionych ćwiczeń

Pragnąc pozbyć się nadmiernych kilogramów poszukujemy ćwiczenia, które pomogłoby spalić jak najwięcej kalorii. Jest to istotny czynnik decydujący po przyspieszeniu procesu odchudzania, lecz nie jedyny na podstawie którego powinniśmy zdecydować jakiego rodzaju wysiłek fizyczny będzie dla nas najkorzystniejszy. Ćwiczenia na bieżni oraz orbitreku to dwa popularne sposoby na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i oba posiadają swoje specyficzne zalety. To, które z nich okaże się lepsze, uzależnione jest od naszych własnych preferencji oraz ograniczeń.

Więcej…

Ćwiczenia na rowerku

Jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?

5 Gru , 2014  

rowestac

Ćwiczenie na roweru stacjonarnym jest bardzo prostą i efektywną metodą treningu domowego. Wiele osób współcześnie żyje szybko i nie ma czasu na kilkugodzinne wizyty na siłowni, basenie czy hali sportowej. Jeśli jednak chcemy zadbać o formę, kondycję czy poprawić sylwetkę własnego ciała rowerek stacjonarny będzie idealnym rozwiązaniem. Więcej…

, , , ,

Ćwiczenia na stepperze

Ćwiczenia na brzuch na stepperze

12 Lis , 2014  

stepper-cwiczenia

Zakupu steppera można dokonać w sklepie ze sprzętem sportowym, aby jednak tego dokonać należy wiedzieć, jaki rodzaj wybrać. Dostępne są profesjonalne steppery wraz z uchwytami przeznaczonymi do pracy rąk i mini komputerem, który informuje o szczegółach przeprowadzanego treningu – czas, tętno, spalone kalorie itd. Drugą odmianą są praktycznie takie same modele, a jedynie nie posiadające opisywanego komputera. Do najtańszej odmiany zalicza się mini steppery. Posiadają one jedynie pedały do ćwiczeń. Ostatnim rodzajem będzie dokładnie taka wersja, jak poprzednia z dodatkową możliwością przekręcania tułowia na boki. Właśnie ta cecha steppera ma największy wpływ na ćwiczenie mięśni brzucha. Więcej…

, , ,